“才上小学三年级，黑板就看不清了……”近年来，眼科门诊里这样的叹息越来越多。数据显示，我国儿童青少年近视率已高达52.7%，幼儿园也出现大量“小眼镜”。为什么近视越来越“盯上”低龄孩子?家长能做些什么?

近视低龄化，三大诱因需警惕

遗传风险：父母高度近视(600度以上)，孩子近视概率显著升高。

用眼过载：长时间近距离用眼(如写作业、刷视频)导致睫状肌持续紧张，加速眼疲劳。

户外缺失：每天不足2小时的户外活动，让眼睛失去自然光刺激多巴胺分泌、抑制眼轴增长的机会。

这些护眼法则要注意，早行动早受益

用眼时间要注意，定时休息很重要

坚持“20-20-20”原则：用眼20分钟，远眺6米外至少20秒;电子产品单次使用≤20分钟，每日累计<1小时。

看书写字要端正，科学用眼要牢记

“一尺一拳一寸”：眼睛距书本33cm，胸口离桌沿一拳，握笔距笔尖一寸;屏幕与眼平视，避免低头。

光线亮度要适宜，室内“护眼模式”需开启

室内亮度约500lux(类似晴天室内)，色温选3000K-4000K暖黄光，避免直射或过暗。

每天户外2小时，也给眼睛“充充电”

每日保证至少2小时户外活动，散步、踢球、放风筝均可，重点在“接触自然光”。

饮食均衡不挑食，少吃甜食和饮料

多吃胡萝卜、菠菜、蛋黄、深海鱼(补&beta;-胡萝卜素、叶黄素、DHA);少甜食、碳酸饮料(糖分可能加速眼轴增长)。

定期检查建档案，有问题及时就医

检查频率：3岁起每年查一次，建立屈光发育档案。

关键信号：眯眼、斜眼、凑近看东西，可能是近视预警!

睡眠护眼很关键，“夜间充电”焕新颜

睡眠时长：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

睡前禁忌：关灯后不玩手机(屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌)。

近视防控别焦虑，科学应对有妙招

避免贴标签：别总说“别近视了”，换成“我们一起去户外玩吧”。

科学配镜：如果确诊近视，及时配镜(不戴眼镜反而会加重用眼疲劳)，关注近视进展。

近视防控没有“速效药”，和孩子一起，科学护眼，让护眼成为一场关于爱与成长的双向奔赴。

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